Prendre du poids et grossir

Je veux grossir et prendre des kilos

• Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
• Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contre-indication cardio-vasculaire.

LES PRINCIPES GÉNÉRAUX D'UNE PRISE DE POIDS

*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.

• Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable.
• Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
• Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
• Adopter une alimentation équilibrée.
• Diversifier l'alimentation et manger de tout.
• Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir.

CONSULTER UN MÉDECIN

L'avis d'un médecin généraliste ou d'un médecin nutritionniste est important, cela évitera de commettre des erreurs. 

PRENDRE ENVIRON 500 G PAR SEMAINE

500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine. 

Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques

Prendre des repas un peu plus copieux après l'avis de votre médecin. 

Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories

• Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats.
• Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
• Manger des avocats, des olives, des noix.
• Consommer du fromage.
• Mettre de la mayonnaise dans des crudités.
• Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple.
• Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
• Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
• Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple.
• Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contre-indications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre.

PRENDRE DES COLLATIONS

• Des collations, prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
• Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h.

FAIRE DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE MODÉRÉE

• L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
• Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.

DORMIR SUFFISAMMENT

Dormir beaucoup et à heures fixes. 

FAIRE DE LA MUSCULATION

La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos. 

ARRÊTER LE TABAC

Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.