Minceur et régime: Faire disparaître votre ventre

Vous avez desserré d’un cran ou deux votre ceinture depuis quelques temps et ne pouvez plus rentrer dans certains de vos vêtements ? Un régime alimentaire adapté et quelques exercices pour les abdominaux peuvent vous aider à résoudre votre problème ! Découvrez vite le programme spécial ventre …

Les exercices :

Flexions
Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol.
Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit.

Rotation
En utilisant deux frites (ou à défaut en vous aidant du bord du bassin), placez-vous le dos droit et tendez vos jambes à l’horizontale. En expirant, écartez les jambes et ramenez-les en inspirant.
Faites 2 à 4 séries d'une minute en vous reposant 30 secondes entre chaque.

Petit déjeuner :

• Une orange pressée ;
• 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
• 10 g de matière grasse allégée ;
• Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
• Thé ou café au choix

Midi :

• Grenadin de veau aux 3 poivres + crème allégée
• Fonds d'artichauts
• Une tranche de pain
• Tomme allégée
• Une poire

Soir :

• Jus de légumes
• Aspic de saumon au naturel
• Salade de haricots verts persillés
• Une tranche de pain
• Un yaourt nature + coulis de fruits rouges